Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
Witam wszystkich, Sprawa wygląda następująco, jestem w chwili obecnej na drodze ustawienia sobie diety pod siebie, ale w tym wątku chciałbym zapytać o inną kwestię - jak spalić tłuszcz. Mam dziwną genetykę i tłuszcz osadza mi się na pośladkach, na brzuchu praktycznie go nie mam. Ćwiczę od dość dawna w domu i mimo, że czuję mięśnie to są one [...]
[...] miałem 4 miesiące "wyjęte z zycia" ( cale wakacje gips + potem prawie 2 miesiace nie moglem nic robic), w skutek czego przybrałem na wadze 10 kg :O. Teraz moim głównym celem jest powrot do formy(czyt. spalenie tkanki tłuszczowej do okolo 80kg oraz poprawienie rzezby ciala) Wiem, że mój plan nie jest doskonały, a nawet dobry, więc proszę o porady [...]
Witam, wlasnie jestem po wyjezdzie snowboardowym do Francji, ktory niestety zakonczyl sie bardzo niefortunnie. W przedostatni dzien, chcialem poszalec ze znajomymi i staralem sie popisac i niestety wypadlem ze skarpy i zaliczylem lot z bardzo wysokiej skarpy, zakonczony niefortunnym upadkiem na prawa reke i bark. Uslyszalem tylko odglos lamanych [...]
[...] kalkulatora zapotrzebowanie wynosi następująco: Kalorie - 2930 Węgle - 402 g Białko - 109 g Tłuszcz - 97 g A teraz pytanie: Chodzi mi konkretnie o pierwszy posiłek - jeśli jest on przed treningiem to czy może wyglądać tak jak ułożyłem? Czy może wywalić orzechy i wrzucić je gdzieś indziej? Posiłek nr 4 traktuje jako pewnego rodzaju podwieczorek [...]
Witam mam problem z brzuchem, mianowicie przy wzroście 173cm mam w pasie 91cm(na wysokości pępka). Najdziwniejsze jest to, że jak napne brzuch to widać zarys mięśni, czego myślę nie powinno być? Waga obecna 78kg. Moja dieta wygląda mniej wiecej tak: 1. 100g płatków owsianych, jajecznica z 3 jaj (z szynką), 400ml jogurtu, garść orzechów włoskich. [...]
[...] w wodzie, może jakbym kupił okulary pływackie to już prędzej, ale póki co pytam o styl ratowniczy. -Czy przed pływaniem powinniśmy zrobić rozgrzewkę czy już samo pływanie jest rozgrzewką i treningiem samą w sobie? -Podobne pytanie jak wyżej - czy po treningu powinienem się rozciągać, tak jak po siłowni, czy nie trzeba? -Czy są jakieś [...]
[...] 4serie 25x kazda (na stopniu od schodow) Oraz codziennie cwicze brzuch http://www.sfd.pl/temat144665/ 5 dzien to zaczynamy wszystko od nowa. Dodam tyle, cwicze w domu, jestem po act. Co o tym myslice, czy to jest w miare dobry trening? cwidze od 2miechow waga 88kg wzrost 190cm. Odlozylem hmb, bialko i weglowadany, poniewarz z tego co sie [...]
[...] gainerków, więc o tę kwestię proszę nie pytać 1-8 200mg Prolongatum co 6 dni ale cały czas dręczy mnie kwestia odblokowania. Wyczytałem, że jeśli będę brał 200mg to novaldex jest zbędny pod warunkiem jeśli będę spożywał dziennie 75mg cynku (zinkas forte). Jeśli zaczną mnie swędzieć sutki to wtedy biorę "nolve" 50mg dziennie aż do momentu ustania [...]
Witam! Wciąż błądze po tych dietach, raz przekonuje sie do jednej raz do drugiej.. Mojim ogólnym załozeniem w jedzeniu jest: jak najmniej wegli,jak najwięcej białka, i mało tłuszczy. moje dane: Waist To Hip Ratio (WHR) 0.8 Body Mass Index (BMI) 23.66 Total Weight: 70.00kg Lean Body Mass: 47.02 kg Fat Mass: 22.98 kg Body Fat Level Is: 32.82% age [...]
[...] uprzedzę kilka odpowiedzi wiem, że w treningu FBW nie często ćwiczy się osobno biceps i triceps ale niektórzy tak robią i ja też postanowiłem tak ćwiczyć myślę, że to nie jest chyba jakiś błąd, to samo z treningiem przedramienia. wątpliwości może też budzić dwa ćwiczenia na klatkę odpowiedź jest prosta jest to dla mnie grupa mięśni [...]
Witam mam pytanie odnośnie treningów ostatnio zrobiłem własny plan i chcę się dowiedzieć czy jest on dobry ;P Ale najpierw mam takie pytanko we wrześniu zeszłego roku zaczełem regularnie chodzić na siłownie mój rekord wtedy wynosił koło 50 kg na klate co miesiąc rosł on o 5 kg albo i więcej w styczniu kumpel ułożył nowy plan który zdaje mi się że [...]
[...] 8 powtórzeń Spięcia brzucha – 3 serie x 15 powtórzeń Łydki – 3 serie x 15 powtórzeń W dniu wytrymałości dodałem Przysiady ze sztangą, ponieważ z masą własnego ciała ciężko jest wmocnić nogi, pozostałe ćwiczenia w tym dniu robie w obwodze. Nie chcę również w jednym dniu robić zarzutu i rwania więc rozdzieliłem je na dwa osobne dni. Proszę o [...]
[...] Chodzę już kilka miesięcy około 4 na siłownię, i wszystko ładnie rośnie, jednak brzuch zaczął odstawać(nigdy go w zasadzie nie robiłem). Troszkę tłuszczu na brzuchu jest, a mięśnie brzucha są naprawdę słabe. Szukałem kilku ćwiczeń na brzuch, ale nie mogę znaleźć odpowiednich, może ktoś by pomógł? Prócz brzuszków, większość skupia się na [...]
Mam 18 lat i taki oto problem. Robiłem sobie badanie na prolaktyne ponieważ bolały mnie sutki i jak się okazało jest dwukrotnie ponad normę czyli 36 (przy normie do 17) Wybrałem się więc do endokrynologa i skierował mnie on na wszystkie potrzebne badania czyli: rezonans przysadki mózgowej , usg sutków , badania krwi. Wszystko było prawidłowo więc [...]
[...] co tu czytałem wszedzie pisze że powinno sie trenować 3-4 razy na tydzień ponieważ organizm musi sie zregenerować. Oto moje pytanie jak myślicie dlaczego np. Pudzianowski jest najlepszym Strongmanem. Wiadomo ma predyspozycje, diete, lekarzy którzy sie nim opiekują, fizjologa itp no i pewnie korzysta z odżywek. Ale nie wieże żeby ćwiczył 3-4 [...]
[...] 6x Odżywianie: -- Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: -- Stan zdrowia: dobre Preferowane formy aktywności fizycznej: siłownia 3x i aeroby 6x Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: wcześniej dymatize dymaburn extreme i thermo stim Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: ta co teraz
Witam, na wstępie chciałbym się przywitać jako, że jestem nowym forumowiczem;) Mam do was jako do osób bardziej doświadczonych kilka pytań, otóż w przeszłości byłem osobą skrajnie otyłą, przy wzroście 180cm ważyłem w szczytowych chwilach 124 kg, będąc osobą bardzo młodą, na szczęście wraz z wagą przybyło mi rozsądku i udało mi się tą wagę [...]
[...] się na lewej nodze czuję ból), boli także przy schylaniu i najbardziej przy podnoszeniu sie z pozycji leżącej na siedzącą(wtedy same plecy). Bez ruchu także boli jeśli nie jestem na tabletkach przeciwbólowych- zażywam aktualnie ketonal forte. Wszystko zaczęło się w poniedziałek, ćwiczyłam w ten dzień plecy. Robiłam martwy ciąg pod okiem [...]
[...] cwiczenia co drugi dzień .Pytanie, czy powinienem zmniejszyć ilość cwiczeń z dnia 1 ? Przypominam, że chciałbym dodać od 1 sierpnia , biegi oraz cwiczenia na nogi. Dlatego jest wstanie ktoś racjonalnie to rozdzielić? Byłbym naprawde bardzo wdzięczny za pomoc. :) P.S. Cwiczenia na nogi, które mam zamiar dorzucić ( mają mi pomóc przy zwiększeniu [...]
